禁煙実録記！　女性の禁煙成功体験記！

ニコチネルパッチは、タバコをやめたい人のための医薬品です。

長年煙草を吸っていると｢ニコチン中毒｣になります。
ニコチン中毒とは本当にやっかいなもので、中毒になってしまうと煙草を手放せなくなります。

ニコチン依存症は、国際的に認知されている病気で、つらいニコチン離脱症状により禁煙に失敗する人も多いです。
強い意思があれば煙草なんてやめられるって思うかもしれませんが、これがなかなかむつかしいです。

煙草を吸っていた人が急にニコチンを断つと、イライラなどのつらい離脱症状があらわれます。
そこで、ニコチネルパッチを体に貼り少量ずつニコチンを摂取することで、離脱症状を効果的に抑え、無理なくニコチン依存を克服します。


ニコチネルパッチ20を６週間使用
1日1回、1枚を起床時から就寝時まで貼付します。

ニコチネルパッチ10を２週間使用
1日1回、1枚を起床時から就寝時まで貼付します。



禁煙補助薬 [メール便だと送料無料！]ニコチネルパッチ20 7枚入


【ニコチネルパッチの特徴】
┣ニコチネルパッチとは
┗ニコチネルパッチってどんな物？
  

もし、あなたが禁煙中にタバコを吸ってしまっても、禁煙をあきらめることはありません。

2～3度の失敗は通常みられることで、失敗自体を問題にしてくじけたり、自己嫌悪に陥らないことが重要です。
大事なことは、失敗の経験から何を学ぶかということです。

禁煙に成功した人の多くは、成功までに平均3～4回の禁煙チャレンジを経験しています。



私は2005年の6月に禁煙しました。
このときは、はじめての海外旅行ということと同行者に誰も喫煙者がいなかったので思いきって禁煙することに。
英語もしゃべれないので、タバコを自分で買う自信がなかったという本音ですが・・・

でも、はじめての海外で長時間の飛行機で飛行機酔いになり、NYについたときも頭がグルグルまわっている状態でした。
それと時差ぼけでタバコを吸いたいと思わなかった。
まぁ、そこまで余裕もなかったんですが、海外旅行を利用すると結構ラクに禁煙できると思います。

帰国後も禁煙生活は続きましたが、飲み会で貰いタバコをしてしまい、飲み会＝貰いタバコが当たり前になってしまった。
その後は飲み会だけじゃなく、旅行に行くとタバコを吸うようになり、こうなるとだんだん喫煙する機会が増え、気がつけばタバコ中毒に戻っていました。


この失敗を元に今回の禁煙生活は飲み会には出ないことにしました。
ある程度、禁煙に自信がつくまで飲み会は自粛します。


⇒ニコチネル：ノバルティスファーマ株式会社
⇒ニコチネル®パッチについて
⇒ニコチネル®TTS®について



【禁煙開始】
┣禁煙の開始
┣ニコチネルパッチ保管および取り扱い上の注意
┣ニコチネルパッチ・よくある質問
┣禁煙時の離脱症状とその克服方法
┣生活習慣に関するアドバイス
┣禁煙継続のコツ
┗究極の秘訣・ネバーギブアップ
  

禁煙をするための6つのコツをまとめました。あなたに合った方法で、禁煙を続けましょう。


※タバコの害について自分なりにイメージをもつ
※禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる
※禁煙してよかったことを考える
※ラクな気持ちで禁煙を続ける
※禁煙できたことに自信をもつ
※禁煙中の仲間をみつける家族や友人に禁煙宣言



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┗究極の秘訣・ネバーギブアップ

  

心理的依存の克服

いったん禁煙に成功しても、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。下のような状況には、特に注意が必要です。再びタバコを吸い始めたきっかけを思いだし、その対策を考えてみましょう。

※アルコールの席
※仕事上のストレス
※対人関係のストレス
※気分の落ち込み



肥満を予防する

禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。通常、2～3キログラムの増加であるならば、あまり心配することはありません。しかし、それ以上の場合は、下にあげるような注意を心がけてください。

※食事は腹八分目に
※薄味で、あっさりした食事に（油っこいものは避ける）
※口さみしさを上手にしのぐ（干昆布、低カロリーのガム）
※野菜を食べる
※毎日、無理なくできる散歩や運動をする



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┗究極の秘訣・ネバーギブアップ
  

禁煙すると人によって程度の差はありますが、さまざまな離脱症状（いわゆる禁断症状）がでてきます。これらの症状の多くは、ニコチンに依存していた身体の中から、ニコチンが抜けだすためにみられるものです。


タバコが吸いたい⇒水を飲む、深呼吸、低カロリーのガムや干昆布をかむ、軽い運動

体がだるい、眠い⇒睡眠を十分にとる、軽い運動

イライラ落ち着かない⇒深呼吸やストレッチなど自分にあった方法でリラックスする

頭痛⇒足を高くし仰向けに寝る

(症状⇒対処法)



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Ｑ：禁煙をしたいのに、どうしてニコチンを摂取するのですか？

Ａ：喫煙していた人が急にニコチンを断つと、イライラなどのつらい離脱症状があらわれます。ニコチン製剤で少量ずつニコチンを摂取することで、離脱症状を効果的に抑え、無理なくニコチン依存を克服することができます。



Ｑ：ニコチン置換療法は、タバコを減らしていくのと同じですか？

Ａ：違います。ニコチン置換療法は、タバコを吸いたくさせる依存物質「ニコチン」の摂取量を薬剤でコントロールすることで、効果的に依存状態を改善していきます。また、喫煙という行動を断つことで、習慣化した行為からの脱却もサポートすることができます。



Ｑ：強い意志があれば、薬に頼らずに禁煙できるのでは？

Ａ：ニコチン依存症は、国際的に認知されている病気です。強い意志があれば克服することも可能ですが、つらいニコチン離脱症状により失敗する方が多いのも事実です。禁煙補助薬を使用することで、無理のない禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。



Ｑ：禁煙する自信が持てないのですが、大丈夫ですか？

Ａ：禁煙に成功した方でも、過去に3～5回失敗した経験があるようです。再喫煙したことを悩みすぎて禁煙をあきらめたり、自己嫌悪にならずに再度チャレンジすることが大切です。



Ｑ：ニコチネル パッチを貼りながら喫煙しても大丈夫ですか？

Ａ：本剤を貼ったまま、またははがした直後には喫煙しないでください。ニコチンを過量に摂取してしまうおそれがあり、副作用があらわれやすくなります。



Ｑ：ニコチネル パッチを貼りながらニコチンガム製剤を使用しても大丈夫ですか？

Ａ：本剤を貼ったまま、またははがした直後にはニコチンガム製剤を使用しないでください。ニコチンを過量に摂取してしまうおそれがあり、副作用があらわれやすくなります。



Ｑ：一度に2枚以上貼っても良いですか？

Ａ：本剤は1日1回、1枚を貼ることが正しい使い方です。一度に２枚以上貼ると、ニコチンの過量摂取になる恐れがありますので、説明文書の使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って正しくお使いください。



Ｑ：半分に切って使用しても良いですか？

Ａ：本剤は、切り分けて使用しないでください。本剤は、ニコチンが含まれている薬物貯蔵層の周りを特殊な層でくるみ、ニコチンが少しずつ体内に浸透していくよう工夫されています。切ってしまうとその構造が壊れ、ニコチンを一定量ずつ体内へ浸透させることができなくなります。



Ｑ：入浴時などに一度はがしたニコチネル パッチを、再度使用することは出来ますか？

Ａ：一度使用したもの、はがしたものを、再度貼ることはおすすめできません。はがした場合は、新しい薬剤を貼るようお願いしております。



Ｑ：パッチタイプとガムタイプ、どちらの効果が高いですか？

Ａ：効果は一緒だとお考えください。パッチタイプは、ガムを噛むのがつらい方やよりシンプルに禁煙したい方などに。ガムタイプは、肌が弱い方や口寂しさを感じる方などに適しています。難しくお考えにならずに、ご自分が続けられそうなタイプをお選びください。



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1、直射日光の当たらない涼しい所に保管してください。

2、小児の手の届かない所に保管してください。

3、他の人に譲り渡さないでください。

4、使用期限のすぎたものは使用しないでください。

5、使用するまでは、袋を開けずに保管してください。誤って袋を開封した場合は、袋の口をテープなどでしっかり閉め、小児の手の届かない所に保管してください。また、使用期限内であっても開封後は、1ヵ月以内に使用してください。（開封してしまったものは、品質の低下が速くなります。）

6、使用後廃棄する場合は、粘着面を内側にして、2つに折り、小児の手の届かない所に捨ててください。 (不燃ごみです。)

7、本剤は、使用前後ともに小児にとっては相当量のニコチンを含有していますので、重度の中毒症状を生じ、死亡にいたるおそれもあります。未使用及び使用済みの薬剤はいずれも、絶対に小児の手に入ることのないように、取り扱い及び廃棄には注意してください。

8、万一、小児が薬剤を飲み込んだ場合には、無理に吐かせようとしてぬるま湯や牛乳などを飲ませようとせず、直ちに医師の診療を受けてください。（ニコチンを溶解し吸収させやすくなり、腸からの吸収を促進させることがあります。）

9、小児が薬剤を口に入れた場合はすぐに取り出してください。（袋の上からであれば、体内にニコチンが摂取される危険は低いですが、必要に応じて医師の診療を受けてください。）



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ニコチネル®パッチの禁煙プログラム

身体的依存（ニコチン依存）の克服

禁煙時に生じるニコチンの離脱症状（タバコが吸いたい、イライラなど）を軽減するに、一時的に薬剤でニコチンを摂取する治療方法をニコチン置換療法とよびます。

ニコチネルパッチは、１日１回、１枚を貼るだけ。
禁煙時に必要な量のニコチンを皮ふを通じて摂取できます。
ニコチネルパッチは医薬品です。
ご使用の際は説明文書の使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って正しくお使いください。


【STEP1】ニコチネルパッチ20を６週間使用
1日1回、1枚を起床時から就寝時まで貼付します。

【STEP2】ニコチネルパッチ10を２週間使用
1日1回、1枚を起床時から就寝時まで貼付します。



ニコチネルパッチの構造

ニコチネルパッチは皮ふに貼ることでニコチンが少しずつ体内に浸透していく設定になっている医薬品です。
体内へ浸透していくニコチンの量は、通常、喫煙で得られる量より少ない量で、ニコチン切れによる症状をあらわせない量に工夫されています。
成分であるニコチンは、薬物貯蔵量から出てマトリックス層で放出量がコントロールされます。
薬剤をはがしても数時間は皮ふに残ったニコチンが体内に吸収されます。


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タバコ依存を知ろう

禁煙がむずかしいのは、タバコに含まれるニコチンへの薬物依存である【身体的依存】と喫煙習慣【心理的依存】の2つの依存を同時に克服していかなくてはならないからです。
この2つの依存を併せてタバコ依存と呼びます。

身体的依存⇒禁煙補助薬で離脱症状を緩和しながら克服
心理的依存⇒周囲の励ましや生活習慣の改善で克服



ニコチン依存度チェック(WHOによる診断基準)

Q1、喫煙したいという強い欲望、あるいは強迫感がある。

Q2、喫煙の開始、終了、あるいは喫煙量を自分でコントロールすることが困難である。

Q3、禁煙、節煙にともない、イライラや集中力の低下などの離脱症状が出現する。

Q4、耐性(量がだんだん増えていく)が認められる。

Q5、喫煙のため、それにかわる楽しみや興味を次第に無視するようになり、喫煙している時間が長くなる。

Q6、明らかに有害な結果が起きているにも関わらず、依然として喫煙する。


上記6項目のうち3つ以上該当する方はニコチン依存症の可能性が高いと考えられます。



禁煙開始日を決める

仕事が一段落して時間にゆとりがある時や、お盆休み・正月休みなどの連休がよいでしょう。
誕生日や記念日など自分にとって特別な日も最適です。
お酒を飲む機会が多いときは避けた方がよいでしょう。



禁煙理由をあげる

禁煙を成功させるためには、禁煙への意欲を高めることが重要です。健康のため、家族のためなど、あなたが禁煙したいと思う理由について書き出してみましょう。



喫煙行動を観察する

自分の喫煙パターンを知っておくことで、タバコを吸いたくなる状況を避けたり、あらかじめどのように対処したらよいか考えておくと役立つでしょう。





禁煙の準備を整えてから、禁煙生活に入りましょう。
私自身は、2008年6月後半に禁煙をすると決めました。
そして実行したのは、7月1日です。
禁煙すると決め、ニコチネルパッチを購入し、家族、友人たちに禁煙宣言。
ブログ「禁煙！　ニコチネルパッチで煙草をやめます！」の立ち上げ。
口頭でタバコやめます！なんていうよりもブログで記録を残した方が途中でやめれないので。
意志が弱いので、私自身が禁煙できるような環境づくりをしました。  

禁煙！　ニコチネルパッチで煙草をやめます！は、当ブログ管理人(ゆめこ)の禁煙体験記です。

若い頃からタバコを吸っており、喫煙生活は人生の半分以上。
タバコなんて体によくないのにやめられない。
そんな管理人が禁煙生活をすることにしました。

3年前に禁煙したときは、飲みに行き貰い煙草で知らぬ間に喫煙者に戻ってしまった。
その失敗を今回は生かし、きっちり禁煙します
また太ったので、今回はスポーツクラブにも通うことにしました。
辛い禁煙生活をスポーツクラブに通うことでストレス解消にもなればいいなぁ～と思っています


禁煙宣言するのもどうかなぁ？って思いますが、
ここまでしないと禁煙できないので、禁煙宣言をし、禁煙生活をブログに綴っていこうと思います。


ニコチネルパッチを使って禁煙をします。
症状などはあくまでも私個人の症状です。



ニコチネルパッチについては公式サイトをご覧くださいませ。
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